대퇴사두근이란 허벅지(대퇴) 앞쪽에 위치하고 있는 4개의 근육들로서 대퇴직근, 외측광근, 내측광근 및 중간광근으로 구성되어 있습니다.

대퇴사두근 강화운동은 멕켄지 운동법이나 여타 체조법과는 달리 스트레칭이나 이완운동(relaxation)이 아닌 조절운동(conditioning exercise)입니다. 주로 허리 아프면서 허벅지나 무릎 통증이 있는 환자에서 관절과 척추에 부담을 주지 않으면서도 허리와 허벅지, 무릎 관절을 동시에 좋게 할 수 있는 운동법이라 할 수 있습니다.

이 운동법은 실내에서 바로 누워 실시합니다.

제 1단계는 편하게 바로 누워 있습니다.

제 2단계는 무릎을 가슴을 향해 굽힙니다. 고관절과 슬관절을 동시에 굴곡시키면서 엉덩이 근육(일부 허리 근육)과 허벅지 근육(대퇴사두근)을 펴는 조절효과를 가집니다.

제 3단계는 구부린 무릎을 하늘을 향해 곧게 폅니다. 엉덩이 근육은 편 상태에서 허벅지 근육은 수축시키는 효과를 갖습니다.

제 4단계는 다리를 편 상태로 천천히 바닥을 향해 내려서 1단계 자세로 돌아갑니다. 약 1분을 쉬고 다시 2단계로 진행합니다.

이상의 운동은 한번 할 때 약 10회 정도 반복합니다. 만약 이들 운동 중에 허리가 아프게 된다면 반대쪽 무릎을 약간 구부려 세우고 시행하시면 됩니다.